Geen hoofdpijn meer!
Heb je regelmatig last van hoofdpijn? Dat komt vaak door spierspanningen achter in de nek, meestal veroorzaakt door een verkeerde
houding, waardoor de bloedtoevoer naar het hoofd beperkt wordt. Zo ontstaat er (spannings)hoofdpijn. Als je vaak achter de computer zit, kan dit helpen: zorg dat je rechtop zit, met je nekwervels recht boven je staartbeentje en breng je hoofd iets meer naar achter. Als je vaak en/of lang aan de computer werkt, zit je al snel met je hoofd naar voren. Best niet doen! Alle vooroverbuigingen werken verlichtend bij hoofdpijn. Meer nog: deze houdingen zorgen dat je gedachten rustiger worden. Probeer maar eens voorovergebogen een to-do-lijstje
af te werken. Lukt niet…
Voel je hoofdpijn opkomen? Probeer je schouders en nek te strechen. Sla je vingers achter je rug in elkaar, breng je armen naar omhoog, richting plafond en laat je hoofd ontspannen naar beneden hangen. Of ga me je benen gespreid staan, neem met je rechterhand je linkerelleboog vast achter je rug, en met links je rechterelleboog en buig zo vanuit je bekken naar voor.
Andere oefening om de achterkant van je nek te strechen: sta rechtop, duw de kruin van je hoofd meer naar boven, trek je kin een beetje terug met je ogen op de horizon gericht en buig je hoofd naar voor. Zo is je hoofd meer ontspannen.
Belangrijkst is uiteraard je houding gedurende de dag. Houd je hoofd naar achter (=recht), rol je schouders naar voor, omhoog en naar achter zodat ze laag zijn,
weg van je oren en sta recht en fier. Ideaal als hoofdpijnpreventie én goed voor houding, fierheid en alertheid.
Goede houdingen zijn de Brug, de (gebroken) Kaars, de Hoofd-naar-knie-houding of de vooroverbuiging vanuit spreidstand.
houding, waardoor de bloedtoevoer naar het hoofd beperkt wordt. Zo ontstaat er (spannings)hoofdpijn. Als je vaak achter de computer zit, kan dit helpen: zorg dat je rechtop zit, met je nekwervels recht boven je staartbeentje en breng je hoofd iets meer naar achter. Als je vaak en/of lang aan de computer werkt, zit je al snel met je hoofd naar voren. Best niet doen! Alle vooroverbuigingen werken verlichtend bij hoofdpijn. Meer nog: deze houdingen zorgen dat je gedachten rustiger worden. Probeer maar eens voorovergebogen een to-do-lijstje
af te werken. Lukt niet…
Voel je hoofdpijn opkomen? Probeer je schouders en nek te strechen. Sla je vingers achter je rug in elkaar, breng je armen naar omhoog, richting plafond en laat je hoofd ontspannen naar beneden hangen. Of ga me je benen gespreid staan, neem met je rechterhand je linkerelleboog vast achter je rug, en met links je rechterelleboog en buig zo vanuit je bekken naar voor.
Andere oefening om de achterkant van je nek te strechen: sta rechtop, duw de kruin van je hoofd meer naar boven, trek je kin een beetje terug met je ogen op de horizon gericht en buig je hoofd naar voor. Zo is je hoofd meer ontspannen.
Belangrijkst is uiteraard je houding gedurende de dag. Houd je hoofd naar achter (=recht), rol je schouders naar voor, omhoog en naar achter zodat ze laag zijn,
weg van je oren en sta recht en fier. Ideaal als hoofdpijnpreventie én goed voor houding, fierheid en alertheid.
Goede houdingen zijn de Brug, de (gebroken) Kaars, de Hoofd-naar-knie-houding of de vooroverbuiging vanuit spreidstand.
