Bodyscan Meditatie
Deze Mind-body meditatie is redelijk makkelijk uit te voeren, maakt je lichaam helemaal ontspannen en laat de rust in je hoofd weerkeren. Ga zitten of liggen, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.  Enjoy!

1. Word je bewust van elke inademing en uitademing.  Laat je ademhaling vanzelf
   gaan en probeer deze niet te sturen.  
2. Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen
   vult en weer naar buiten gaat.
3. Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt beginnen we met
   de scan.  
4. Richt je aandacht op je voorhoofd. Probeer de huid te voelen, tintelingen en
   eventuele spanningen waar te nemen en ontspan met een ademhaling.  
5. Als je op het moment niets voelt, is dat ook best. Sta jezelf toe te voelen
   dat je niets voelt.  
6. Doe dit zelfde voor neus, oren, ogen, wenkbrauwen, kaak, mond, lippen en
   huid van je gezicht en achterhoofd. Voel de mond en kaak ontspannen en de ogen
   zwaar in de oogkassen wegzakken.
7. Richt dan je aandacht op je nek, hals, sleutelbenen, schouders, linker en
   rechterbovenarm, elleboog, onderarm, hand en vingers. Ga deze gebieden, links en
   rechts een voor een af.  
8. Telkens als je afdwaalt in je gedachten keer dan rustig terug naar het
   gebied waar je gebleven was.  
9. Nogmaals, probeer alle gewaarwordingen te voelen en te ervaren.   
10. Als het lukt probeer dan bij iedere uitademing te ontspannen in het gebied
    waar je aandacht is.  
11. Richt je aandacht op je borst, middenrif, buikspieren, bovenrug, onderrug,
    ruggengraat.  
12. Voel je ademhaling, eventueel je lichaamshouding veranderen door de
    ontspanning.  Voelt je lichaam al anders aan?  
13. Ga op deze manier door en geef aandacht aan je bekken, geslachtsdelen,
    billen en aan beide bovenbenen, knieën, onderbenen, enkels, voeten en tenen. 
    Neem rustig de tijd.  
14. Merk de verschillen tussen de verschillende gebieden op. Voel de tintelingen
    in je lichaam, voel je spieren steeds meer ontspannen worden en neem waar, welke
    lichaamsdelen minder makkelijk ontspannen.                                  
15. Laat jezelf helemaal zwaar worden. Je bent nu totaal ontspannen en relaxed.  
16. Als je het hele lichaam verfrist en ontspannen hebt keer dan nog een keer
    terug naar een gebied in je lichaam dat wat gespannen aanvoelde.  Geef totale
    aandacht aan dat gebied en probeer het te ontspannen. Voel je verschil? Komen er
    bepaalde gedachten of emoties los? Neem waar en laat los.  
17. Tot slot span nu twee keer voor drie seconden al je spieren aan en laat los
    met een ademhaling.  
18. Goed, breng nu langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de
    geluiden in de kamer. Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen. 
19. Totally relaxed!

---