Kapalabathi
Deze pranayama (=beheersing van de ademhaling), is een krachtige techniek om te komen tot meer energie én een scherpere focus. Ze wordt niet voor niets de vuurademhaling genoemd!
Het is een snelle middenrifademhaling, waarbij je vlug achter elkaar met je buikspieren in één ruk je middenrif samentrekt (navel naar ruggengraat) terwijl je kort en krachtig langs je neus uitademt. Het inademen is passief en is slechts een ontspannen van het middenrif. Je krijgt dus een luide zuchtende (korte!) hoorbare uitademing, de inademing volgt.
Start: 3 reeksen van telkens 11 ademhalingen (11-11-11)
Erna: 3 reeksen van 22 of 33 ademhalingen (22-22-22 of 33-33-33)
Uit te breiden tot 3 à 5 reeksen van 40 à 100 ademhalingen (vb 65-65-65-65)
Het tellen mag geen te grote aandacht vragen, het is geen exacte wetenschap :-)
Hoe
Ga rechtop zitten in een gemakkelijke houding, met een rechte rug en veel ruimte aan de buik, benen zijn ontspannen. Start met enkele rondes zachte buikademhalingen, met je hand op je buik, zodat je goed voelt dat je langs daar ademt. Neem je tijd!
Adem rustig en volledig in langs je neus en buik en ....start:
11keer kort en krachtig uitademen door je buikspieren aan te spannen en de lucht met een zucht (kort!) langs je neus te laten ontsnappen. Het kan wat klinken als een stoomtrein die het station verlaat.
Adem lang en diep in na deze 11 keer, vingers in elkaar gestrengeld en handen met handpalmen naar boven, uitgestrekt boven je hoofd. Houd je inademing zo lang als mogelijk (en aangenaam) vast, zo kan het koolmonoxide/zuurstof niveau zich terug in evenwicht brengen.
Bij het lang uitademen, laat je je armen zakken. Nieuwe inademing langs neus en buik, en klaar voor de 2e reeks van 11.
Inademen, handen boven hoofd, adem vasthouden. Uitademen en armen neer.
Laatste ronde: inademen langs neus en buik, 11 keer kort en krachtig uit... inademen, handen boven hoofd, adem vasthouden, uitademen, armen neer, ontspan.
Neem nog enkele ademhalingen op je eigen manier en tempo.
Voel na. Misschien merk je al meteen een scherpe focus op in je gedachten.
Het beste resultaat als je minstens 7 dagen na elkaar deze Kapalabathi doet. Best s ochtends en op nuchtere maag.
LET OP!
Niet doen wanneer je zwanger bent, een heel hoge of een heel lage bloeddruk hebt, of problemen met je hart.
Als je gaandeweg voelt dat je duizelig wordt, stop dan met deze techniek.
Hier lees je meer over kapalabathi achter de schermen
Deze pranayama (=beheersing van de ademhaling), is een krachtige techniek om te komen tot meer energie én een scherpere focus. Ze wordt niet voor niets de vuurademhaling genoemd!
Het is een snelle middenrifademhaling, waarbij je vlug achter elkaar met je buikspieren in één ruk je middenrif samentrekt (navel naar ruggengraat) terwijl je kort en krachtig langs je neus uitademt. Het inademen is passief en is slechts een ontspannen van het middenrif. Je krijgt dus een luide zuchtende (korte!) hoorbare uitademing, de inademing volgt.
Start: 3 reeksen van telkens 11 ademhalingen (11-11-11)
Erna: 3 reeksen van 22 of 33 ademhalingen (22-22-22 of 33-33-33)
Uit te breiden tot 3 à 5 reeksen van 40 à 100 ademhalingen (vb 65-65-65-65)
Het tellen mag geen te grote aandacht vragen, het is geen exacte wetenschap :-)
Hoe
Ga rechtop zitten in een gemakkelijke houding, met een rechte rug en veel ruimte aan de buik, benen zijn ontspannen. Start met enkele rondes zachte buikademhalingen, met je hand op je buik, zodat je goed voelt dat je langs daar ademt. Neem je tijd!
Adem rustig en volledig in langs je neus en buik en ....start:
11keer kort en krachtig uitademen door je buikspieren aan te spannen en de lucht met een zucht (kort!) langs je neus te laten ontsnappen. Het kan wat klinken als een stoomtrein die het station verlaat.
Adem lang en diep in na deze 11 keer, vingers in elkaar gestrengeld en handen met handpalmen naar boven, uitgestrekt boven je hoofd. Houd je inademing zo lang als mogelijk (en aangenaam) vast, zo kan het koolmonoxide/zuurstof niveau zich terug in evenwicht brengen.
Bij het lang uitademen, laat je je armen zakken. Nieuwe inademing langs neus en buik, en klaar voor de 2e reeks van 11.
Inademen, handen boven hoofd, adem vasthouden. Uitademen en armen neer.
Laatste ronde: inademen langs neus en buik, 11 keer kort en krachtig uit... inademen, handen boven hoofd, adem vasthouden, uitademen, armen neer, ontspan.
Neem nog enkele ademhalingen op je eigen manier en tempo.
Voel na. Misschien merk je al meteen een scherpe focus op in je gedachten.
Het beste resultaat als je minstens 7 dagen na elkaar deze Kapalabathi doet. Best s ochtends en op nuchtere maag.
LET OP!
Niet doen wanneer je zwanger bent, een heel hoge of een heel lage bloeddruk hebt, of problemen met je hart.
Als je gaandeweg voelt dat je duizelig wordt, stop dan met deze techniek.
Hier lees je meer over kapalabathi achter de schermen