Marmasthanani Meditatie
Een beknopte bodyscan volgens oud recept, waarbij we ons focussen op een 16-tal bijzonder vitale plekken in ons lichaam. Duurt 8 à 12 minuten.
Deze oefening is een eeuwenoude yogaoefening die ook in deze moderne wereld nog steeds even effectief is. Marman verwijst naar ‘gewricht’ of naar één van de bijzonder vitale plekken in het lichaam, vooral punten die rond bundels zenuwuiteinden liggen, waar het heel gevoelig is. Door er aandacht aan te geven, komen we tot een diepere ontspanning.
Je kunt deze oefening het beste liggend op je rug doen, waarbij je ongeveer een halve minuut op elk deel concentreert. De totale oefening neemt dus ongeveer 8-12 minuten in beslag. Doe deze oefening best niet langer dan 12 minuten omdat je anders eerder moe dan opgeladen wordt.
Aangezien velen van ons wat slaaptekort hebben, zo niet aan slapeloosheid lijden, zal je misschien wegdoezelen. Onthoud dat dit volledig acceptabel is! Neem de rust en beschouw dit als een duidelijk teken dat je misschien wat eerder naar bed moet of wat activiteiten uit je agenda moet schrappen J
Breng de aandacht één voor één naar de verschillende delen:
Blijf nog enkele momentjes liggen, in deze sluier van ontspannenheid, en ervaar het gevoel van het lichaam als één goed functionerend geheel aan te voelen.
Een beknopte bodyscan volgens oud recept, waarbij we ons focussen op een 16-tal bijzonder vitale plekken in ons lichaam. Duurt 8 à 12 minuten.
Deze oefening is een eeuwenoude yogaoefening die ook in deze moderne wereld nog steeds even effectief is. Marman verwijst naar ‘gewricht’ of naar één van de bijzonder vitale plekken in het lichaam, vooral punten die rond bundels zenuwuiteinden liggen, waar het heel gevoelig is. Door er aandacht aan te geven, komen we tot een diepere ontspanning.
Je kunt deze oefening het beste liggend op je rug doen, waarbij je ongeveer een halve minuut op elk deel concentreert. De totale oefening neemt dus ongeveer 8-12 minuten in beslag. Doe deze oefening best niet langer dan 12 minuten omdat je anders eerder moe dan opgeladen wordt.
Aangezien velen van ons wat slaaptekort hebben, zo niet aan slapeloosheid lijden, zal je misschien wegdoezelen. Onthoud dat dit volledig acceptabel is! Neem de rust en beschouw dit als een duidelijk teken dat je misschien wat eerder naar bed moet of wat activiteiten uit je agenda moet schrappen J
Breng de aandacht één voor één naar de verschillende delen:
- Toppen van de tenen, om de voeten en benen te gronden.
- Enkels, die ons vrij laten bewegen doorheen de dag;
- Knieën, die ons dragen;
- Staartbeentje, om het gebied van de onderrug te ontspannen;
- Onderbuik, voor een diepe ademhaling;
- Navel, voor het voortplantingsgebied;
- Buik, voor een vredige spijsvertering en ontspannen organen;
- Hart, om de borstspieren te verzachten;
- Keel, om de nek en de schouders te ontspannen met de zachtheid van de keel;
- Lippen, om de spanning in de kaken los te laten;
- Puntje van de neus om het sinusgebied te openen en spanning los te laten
- Ogen, om naar binnen te keren en slapen te ontspannen;
- Derde oog, om de waarde van passief en ontvankelijk zijn te waarderen;
- Voorhoofd, om je zorgen achter te laten en het teveel aan denken los te laten;
- Kruin, om je volledige lichaam met elkaar te verbinden.
Blijf nog enkele momentjes liggen, in deze sluier van ontspannenheid, en ervaar het gevoel van het lichaam als één goed functionerend geheel aan te voelen.
