Metta meditatie
Deze krachtige meditatie werkt helend op individueel niveau en versterkend op universeel niveau. Hoe vaker je hem doet, hoe meer je de kracht zal voelen en hoe makkelijker het invoelen gaat. Vergeet niet: JIJ bent de verandering die je zelf wilt zien.
HOE: zet je comfortabel, al dan niet met een meditatiekussen of op een stoel. Je kan de oefening ook doen wanneer je voor het slapen in je bed ligt. De intentie waarmee je de oefening doet en de manier waarop zijn cruciaal. Neem daarom de tijd om even naar binnen te keren en je open te stellen. De bedoeling is dat je volgende wensen VOELT. Er zijn drie onderdelen bij deze meditatie oefening. Elk onderdeel heeft drie wensen. Neem je tijd. Voél en ervààr.
WAAROM: Metta meditatie komt uit het boedhisme en laat je oefenen in het ervaren van compassie, voor jezelf en voor anderen. In het Pali heet het metta bhavana en in het Engels wordt het meestal loving-kindness genoemd. In het Nederlands vertalen we Metta als liefdevolle vriendelijkheid of onvoorwaardelijke liefde. Het is de pure liefde die iedereen in zich heeft. We oefenen in het onvoorwaardelijk liefhebben, zonder iets terug te verwachten dus. Ook in de psychologie wordt een variant hiervan gebruikt, eerder in het vergevingsproces en om zelf lichter en gelukkiger te zijn.
Deze krachtige meditatie werkt helend op individueel niveau en versterkend op universeel niveau. Hoe vaker je hem doet, hoe meer je de kracht zal voelen en hoe makkelijker het invoelen gaat. Vergeet niet: JIJ bent de verandering die je zelf wilt zien.
HOE: zet je comfortabel, al dan niet met een meditatiekussen of op een stoel. Je kan de oefening ook doen wanneer je voor het slapen in je bed ligt. De intentie waarmee je de oefening doet en de manier waarop zijn cruciaal. Neem daarom de tijd om even naar binnen te keren en je open te stellen. De bedoeling is dat je volgende wensen VOELT. Er zijn drie onderdelen bij deze meditatie oefening. Elk onderdeel heeft drie wensen. Neem je tijd. Voél en ervààr.
WAAROM: Metta meditatie komt uit het boedhisme en laat je oefenen in het ervaren van compassie, voor jezelf en voor anderen. In het Pali heet het metta bhavana en in het Engels wordt het meestal loving-kindness genoemd. In het Nederlands vertalen we Metta als liefdevolle vriendelijkheid of onvoorwaardelijke liefde. Het is de pure liefde die iedereen in zich heeft. We oefenen in het onvoorwaardelijk liefhebben, zonder iets terug te verwachten dus. Ook in de psychologie wordt een variant hiervan gebruikt, eerder in het vergevingsproces en om zelf lichter en gelukkiger te zijn.
WENS EERST VOOR JEZELF
May I be happy & peaceful.
May I be healthy & safe.
May I live with joy and ease.
May I be happy & peaceful.
May I be healthy & safe.
May I live with joy and ease.
|
|
WENS VOOR IEMAND DIE JE GRAAG ZIET
May you be happy & peaceful. May you be healthy & safe. May you live with joy and ease. |
|
|
|
|
|
WENS VOOR IEMAND WAAR JE HET MOEILIJK MEE HEBT
May you be happy & peaceful. May you be healthy & safe. May you live with joy and ease. |
|
|
|
|
WENS VOOR IEDER LEVEND WEZEN
May they all be happy & peacefull. May they all be healthy & safe. May they all live with joy and ease. |
|
Ik vind het een ideale oefening om te doen wanneer ik 's avonds in mijn bed lig. Het verzacht mijn hartgebied en helpt me om milder te zijn, ook naar personen waar ik het moeilijker mee heb. Dat kan de onvriendelijke postbode zijn, een rancuneuze collega of die ex die je hart gebroken heeft. Lukt het niet om het voor deze persoon te wensen, maak de drempel lager voor jezelf (lees: voel het voor de postbode en niet voor die ex). Dit is écht een oefening waarbij "de manier waarop" het resultaat bepaalt. Zorg dat je zoveel mogelijk met je gevoel aanwezig bent. Neem de tijd om in te laten zinken en af te ronden. Ontspan. |
