Lichaam en geest in balans met Nadhi Sodhana
Nadhi Sodhana, ook wel gekend als wisselende neusgatademhaling. Je ademt afwisselend langs linker- en rechter neusgat en stimuleert op deze manier beide hersenhelften. Wanneer je langs links ademt, breng je meer energie naar de rechterhersenhelft, en vice versa. Zo breng je evenwicht tussen beide hersenhelften en (interessanter) bijhorende eigenschappen. Je voedt afwisselend de ZONnekant en de MAANkant. Als optie kan je deze oefening gerichter aanpakken, door er een zon- of maanademhaling van te maken (zie onderaan).
HOEZO: Er lopen verscheidene meridianen (nadi's) door ons lichaam, waarvan de twee voornaamste Ida en Pingala zijn, starten aan de dikke tenen en een aantal keren kruisend opstijgen. Op het einde loopt de ene meridiaan langs het linkerneusgat tot in de rechterhersenhelft en de andere van rechterneusgat naar linkerhersenhelft. Ademen langs rechts, stimuleert de linkerhersenhelft :
DE ZON kant
gelinkt aan mannelijkheid, daadkracht, extravertheid, actie, logisch denken,..
Adem je langs je linkerneusgat, breng je meer energie naar de rechterhersenhelft
DE MAAN kant
staat voor vrouwelijkheid, holistisch denken, rust, aandacht naar binnen brengen, intuïtie,...
Nadhi Sodhana, ook wel gekend als wisselende neusgatademhaling. Je ademt afwisselend langs linker- en rechter neusgat en stimuleert op deze manier beide hersenhelften. Wanneer je langs links ademt, breng je meer energie naar de rechterhersenhelft, en vice versa. Zo breng je evenwicht tussen beide hersenhelften en (interessanter) bijhorende eigenschappen. Je voedt afwisselend de ZONnekant en de MAANkant. Als optie kan je deze oefening gerichter aanpakken, door er een zon- of maanademhaling van te maken (zie onderaan).
HOEZO: Er lopen verscheidene meridianen (nadi's) door ons lichaam, waarvan de twee voornaamste Ida en Pingala zijn, starten aan de dikke tenen en een aantal keren kruisend opstijgen. Op het einde loopt de ene meridiaan langs het linkerneusgat tot in de rechterhersenhelft en de andere van rechterneusgat naar linkerhersenhelft. Ademen langs rechts, stimuleert de linkerhersenhelft :
DE ZON kant
gelinkt aan mannelijkheid, daadkracht, extravertheid, actie, logisch denken,..
Adem je langs je linkerneusgat, breng je meer energie naar de rechterhersenhelft
DE MAAN kant
staat voor vrouwelijkheid, holistisch denken, rust, aandacht naar binnen brengen, intuïtie,...
|
HOE: Zorg dat je de komende minuten niet gestoord wordt en zet je ontspannen. Dat kan in kleermakerszit (sukhasana) zijn, al dan niet met de steun van een meditatiekussen of muur achter je. Zit dit niet makkelijk, zet je dan beter op een stoel. Draag losse kleding en check of je buik ontspannen is. Adem een paar keer rustig door en zoek je ritme van deze moment. Laat in- en uitademingen ongeveer even lang duren. Je kan hiervoor mee tellen, maar het kan ook gewoon op gevoel. Heb je je ritme na een tijdje gevonden, stel dit dan gelijk vandaag aan 4 tellen. Plaats je rechterwijsvinger en -middelvinger op het punt tussen je wenkbrauwen. Met je rechterduim druk je het rechterneusgat dicht en met de rechterringvinger het linkerneusgat (afhankelijk van door welk neusgat je ademt). Met je linkerhand (dat op je linkerknie rust), kan je de verschillende rondes meetellen. Is het te zwaar voor je rechterarm, wissel in de helft dan van arm en sluit je neusgaten met je linkerhand af. Check of je hoofd niet mee naar opzij draait. Houd het in het midden. Start steeds langs links om in te ademen en eindig ook door langs deze kant uit te ademen. Probeer gelijkmatig te ademen, zodat je eerste tel even krachtig is als de laatste. Let op! Zorg zeker dat je buik uitzet wanneer je inademt en -bijgevolg- platter wordt bij het uitademen. Deze ademhalingstechniek bouw je best in fasen op. |
|
Techniek zonder retentie
Begin (1:1)
Deze is de meest simpele, omdat de ademhaling niet vastgehouden wordt tussen in- en uitademing.
Adem 4 tellen in langs je linkerneusgat en 4 tellen uit langs rechts. Adem meteen erna 4 tellen in langs recht gevolgd door 4 tellen uit te ademen langs links. Dit is één ronde. Start met 10 rondes. Je kan met je linkerhand de rondes tellen.
Je kan geleidelijk aan evolueren naar 5 tellen of 6 tellen of...
Volgende stap: 1:2
Je ademt 4 tellen in langs links, en 8 uit langs rechts. Je ademt 4 tellen in langs rechts en ademt er 8 uit langs links. Dit is één ronde. Doe er minstens tien.
En dan naar de volgende stap.
Met ademretentie
1e maand (1:1:1)
Adem 4 tellen langs je linkerneusgat in, houd 4 tellen vast en adem 4 tellen uit langs rechts. Hierna adem je gelijkmatig 4 tellen rechts in, houd je je adem op een zachte manier 4 tellen vast en adem je 4 tellen langs links uit. Dit is één ronde. Je kan starten met een sessie van 5 rondes en deze uitbouwen tot 10 rondes.
Als je hiermee vertrouwd bent, kan je steeds met één tel verlengen, dus 5 tellen inademen, 5 tellen vasthouden en 5 tellen uitademen. Dan 6, 7,...
2e maand (1:1:2)
Adem 4 tellen langs je linkerneusgat in, houd 4 tellen vast en adem 8 tellen uit langs rechts. Hierna adem je gelijkmatig 4 tellen rechts in, houd je je adem op een zachte manier 4 tellen vast en adem je 8 tellen langs links uit. Ook hier doe je 10 rondes.
De focus ligt op een volledige uitademing. Maak deze gelijkmatig; de eerste tel is even krachtig als de laatste. Dit vind ik persoonlijk de meest aangename variant. De ene dag lukt het bij mij met 5-5-10, de andere 4-4-8.
3e maand (1:2:2)
Je ademt 4 tellen in langs links, houdt 8 tellen vast en ademt 8 tellen uit langs rechts. Laat de uitademing overgaan naar 4 tellen langs rechts inademen, houdt 8 tellen vast en ademt opnieuw 8 tellen langs links uit. Bouw uit naar 5-10-10, 6-12-12 en zo tot 24-48-48 (na een 2tal jaar). Eventueel kan je verder uitbouwen naar 1:3:2, dus bijvoorbeeld 4-12-8. Doorgroeimogelijkheden genoeg!
Begin (1:1)
Deze is de meest simpele, omdat de ademhaling niet vastgehouden wordt tussen in- en uitademing.
Adem 4 tellen in langs je linkerneusgat en 4 tellen uit langs rechts. Adem meteen erna 4 tellen in langs recht gevolgd door 4 tellen uit te ademen langs links. Dit is één ronde. Start met 10 rondes. Je kan met je linkerhand de rondes tellen.
Je kan geleidelijk aan evolueren naar 5 tellen of 6 tellen of...
Volgende stap: 1:2
Je ademt 4 tellen in langs links, en 8 uit langs rechts. Je ademt 4 tellen in langs rechts en ademt er 8 uit langs links. Dit is één ronde. Doe er minstens tien.
En dan naar de volgende stap.
Met ademretentie
1e maand (1:1:1)
Adem 4 tellen langs je linkerneusgat in, houd 4 tellen vast en adem 4 tellen uit langs rechts. Hierna adem je gelijkmatig 4 tellen rechts in, houd je je adem op een zachte manier 4 tellen vast en adem je 4 tellen langs links uit. Dit is één ronde. Je kan starten met een sessie van 5 rondes en deze uitbouwen tot 10 rondes.
Als je hiermee vertrouwd bent, kan je steeds met één tel verlengen, dus 5 tellen inademen, 5 tellen vasthouden en 5 tellen uitademen. Dan 6, 7,...
2e maand (1:1:2)
Adem 4 tellen langs je linkerneusgat in, houd 4 tellen vast en adem 8 tellen uit langs rechts. Hierna adem je gelijkmatig 4 tellen rechts in, houd je je adem op een zachte manier 4 tellen vast en adem je 8 tellen langs links uit. Ook hier doe je 10 rondes.
De focus ligt op een volledige uitademing. Maak deze gelijkmatig; de eerste tel is even krachtig als de laatste. Dit vind ik persoonlijk de meest aangename variant. De ene dag lukt het bij mij met 5-5-10, de andere 4-4-8.
3e maand (1:2:2)
Je ademt 4 tellen in langs links, houdt 8 tellen vast en ademt 8 tellen uit langs rechts. Laat de uitademing overgaan naar 4 tellen langs rechts inademen, houdt 8 tellen vast en ademt opnieuw 8 tellen langs links uit. Bouw uit naar 5-10-10, 6-12-12 en zo tot 24-48-48 (na een 2tal jaar). Eventueel kan je verder uitbouwen naar 1:3:2, dus bijvoorbeeld 4-12-8. Doorgroeimogelijkheden genoeg!
|
EXTRA
Je kan deze ademhalingstechniek ook opdelen, en er een zonademhaling of een maanademhaling van maken. Zonademhaling: Je sluit je linkerneusgat af en ademt enkele ronden enkel langs rechterneusgat. Simpele ademhaling: 4 tellen in, 4 tellen uit = 1:1 Of met ademretentie, het vasthouden van de ademhaling, zoals hierboven beschreven: 4 tellen in, 4 vast, 4 uit (of 8 uit) = 1:1:1 (of 1:1:2) ^ Ideaal op momenten dat je je rationaliteit wil aanmoedigen of wat meer energie kan gebruiken. Maanademhaling: Stimuleert rechterhersenhelft, door langs links te ademen. 1:1 = 4 tellen in langs links, 4 tellen uit langs links 1:1:1 = 4 tellen in langs links, 4 tellen de ademhaling vasthouden (retentie) en 4 tellen uitademen 1:1:2 = 4 tellen in langs links, 4 tellen de ademhaling vasthouden (retentie) en 8 tellen uitademen ^ Handige techniek als je een intuïtieve beslissing wil nemen of jezelf een goede diepgaande nachtrust wil kado doen. |
