De Danser (Natarajasana)
Nata = danser Raja = koning
Een houding voor meer concentratie en evenwicht. Zowel voor het lichaam als voor de geest.
Ga in de Berghouding staan: sta rechtop, je bekken iets naar voor gekanteld, knieën ontspannen. Breng je evenwicht op je linkerbeen. Buig je rechterbeen naar achteren zodat je met je rechterhand je rechtervoet kan vastnemen. Om kramp in je dij te voorkomen, kan je best je voet die in de lucht is, flexen. Strek je linkerarm naar voren met je hand in Chin Mudra (duim en wijsvinger tegen elkaar) of gewoon met de arm recht naar voor gestrekt en probeer je blik te houden op het punt waar duim en wijsvinger elkaar raken.
Til het rechterbeen zover mogelijk omhoog, zodat je bovenbeen evenwijdig met de grond kan zijn, net zoals je linkerbovenarm. Open je borstkas door de schouderbladen naar elkaar toe te duwen. Adem in en voel de strech, adem uit en ontspan. Blijf een paar ademhalingen in deze houding, wissel van been.
Smile, relax and have fun!
.
Een houding voor meer concentratie en evenwicht. Zowel voor het lichaam als voor de geest.
Ga in de Berghouding staan: sta rechtop, je bekken iets naar voor gekanteld, knieën ontspannen. Breng je evenwicht op je linkerbeen. Buig je rechterbeen naar achteren zodat je met je rechterhand je rechtervoet kan vastnemen. Om kramp in je dij te voorkomen, kan je best je voet die in de lucht is, flexen. Strek je linkerarm naar voren met je hand in Chin Mudra (duim en wijsvinger tegen elkaar) of gewoon met de arm recht naar voor gestrekt en probeer je blik te houden op het punt waar duim en wijsvinger elkaar raken.
Til het rechterbeen zover mogelijk omhoog, zodat je bovenbeen evenwijdig met de grond kan zijn, net zoals je linkerbovenarm. Open je borstkas door de schouderbladen naar elkaar toe te duwen. Adem in en voel de strech, adem uit en ontspan. Blijf een paar ademhalingen in deze houding, wissel van been.
Smile, relax and have fun!
.
