Downward Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdhva = Omhoog Mukha = Gezicht Svana = Hond
Verbetert de houding en versterkt de rugspieren, armen en polsen. Rekt borst en longen, schouders en buik. Stimuleert de buikorganen en kan helpen bij lichte depressie en vermoeidheid. Werkt therapeutisch bij astma.
Je start liggend op je buik, met de handpalmen plat op de grond, de handen recht onder de schouders. Je voeten zijn op heupafstand van elkaar. Adem in, duw je bovenlichaam naar omhoog zodat je schouders recht boven je handen zijn en je rug gebogen. Hierbij rol je over je tenen zodat je op de wreef van je voeten steunt. Op deze manier zijn je benen actief en van de grond, net zoals je heupen. Kijk naar boven. Blijf het staartbeen richting de voeten verlengen, houd de schouders laag en open de borst. Je armen zijn naar buiten gedraaid zodat de binnenkant van je elleboog naar voor wijst. Duw de bovenkant van de voeten, de wreef in de mat. Let op dat de nek lang blijft.
Van deze houding kan je best doorgaan naar Downward Facing Dog of naar Child Pose.
Verbetert de houding en versterkt de rugspieren, armen en polsen. Rekt borst en longen, schouders en buik. Stimuleert de buikorganen en kan helpen bij lichte depressie en vermoeidheid. Werkt therapeutisch bij astma.
Je start liggend op je buik, met de handpalmen plat op de grond, de handen recht onder de schouders. Je voeten zijn op heupafstand van elkaar. Adem in, duw je bovenlichaam naar omhoog zodat je schouders recht boven je handen zijn en je rug gebogen. Hierbij rol je over je tenen zodat je op de wreef van je voeten steunt. Op deze manier zijn je benen actief en van de grond, net zoals je heupen. Kijk naar boven. Blijf het staartbeen richting de voeten verlengen, houd de schouders laag en open de borst. Je armen zijn naar buiten gedraaid zodat de binnenkant van je elleboog naar voor wijst. Duw de bovenkant van de voeten, de wreef in de mat. Let op dat de nek lang blijft.
Van deze houding kan je best doorgaan naar Downward Facing Dog of naar Child Pose.
