Zijwaartse Kraai (Parsva Bakasana)
Zet je op je hurken, draai je bovenlichaam naar rechts en zet je handen rechts van je. Zorg ervoor dat je handen ver genoeg van je voeten afstaan, op schouderbreedte. Je armen zijn gebogen en je linkerelleboog komt tegen je rechterknie. Maak je klein, de borstkast naar je rechterbovenbeen. Gebruik je ademhaling om iets verder in de twist te komen, zodat je je linkerelleboog hoger tegen je rechterdijbeen kan brengen.
Concentreer je nu op het contactpunt tussen je linkerarm en rechterdij zo te houden, terwijl je je bekken optilt en naar rechts brengt, zodat je het midden van je buik boven en tussen je handen kan brengen. Naarmate je verder in de houding komt, voel je wel aan waar excact jou balance-point is. Beetje bij beetje verschuift je gewicht van je voeten naar je handen.
The finishing touch: eens je voeten van de grond zijn, probeer je armen meer en meer te strekken, zonder dat je benen naar beneden glijden. Breng je lichaam iets verder in de twist, maak je borstkas breed, houd je nek lang en kijk naar voor. Blijf rustig en op natuurlijke manier doorademen. Houd de houding voor 20 seconden of langer aan. Bij een uitademing breng je je voeten terug naar de grond. Hierna is de andere kant aan de beurt.
Let op bij zwakke polsen en pijnlijke onderrug. Niet overtuigd van je eigen kunnen? Laat je hoofd tussendoor op een kussen steunen.
Concentreer je nu op het contactpunt tussen je linkerarm en rechterdij zo te houden, terwijl je je bekken optilt en naar rechts brengt, zodat je het midden van je buik boven en tussen je handen kan brengen. Naarmate je verder in de houding komt, voel je wel aan waar excact jou balance-point is. Beetje bij beetje verschuift je gewicht van je voeten naar je handen.
The finishing touch: eens je voeten van de grond zijn, probeer je armen meer en meer te strekken, zonder dat je benen naar beneden glijden. Breng je lichaam iets verder in de twist, maak je borstkas breed, houd je nek lang en kijk naar voor. Blijf rustig en op natuurlijke manier doorademen. Houd de houding voor 20 seconden of langer aan. Bij een uitademing breng je je voeten terug naar de grond. Hierna is de andere kant aan de beurt.
Let op bij zwakke polsen en pijnlijke onderrug. Niet overtuigd van je eigen kunnen? Laat je hoofd tussendoor op een kussen steunen.
