Hurkzit (Namaskarasana)
Deze houding helpt om het bekken te openen en los te laten.
Zet je voeten, een beetje uitgedraaid, op heupbreedte. Houd je rechterarm in een hoek van 90 graden voor je borst, leg je linkerarm erbovenop en duw je handpalmen tegen elkaar (als in Adelaarshouding). Ga op een uitademing in hurkhouding zitten, met de knieën naar buiten. Trek je ellebogen richting je navel. Op een inademing kom je weer omhoog en wissel je de armen om. Herhaal dit een aantal keren, waarbij je steeds op je ademhaling naar beneden gaat en weer omhoogkomt. Deze houding stimuleert de spijsvertering en strekt de rug. Ideaal voor het sterrebeeld Maagd, om wat meer los te laten, minder star te zijn.
