Deze tekst en foto's komen uit Yoga Magazine.
Schorpioen 23 oktober 22 november - transformatie
Je bent iemand met veel intense emoties, die ze niet altijd laat zien. Verder zijn volgende eigenschappen verbonden met de planeet Pluto en dus met de Schorpioen: vindingrijkheid, hartstochtelijkheid, intens voelend. Vaak ben je introvert en gesloten. Jouw valkuil zou dan ook wel eens kunnen zijn dat je je overgeeft aan je neiging je schuil te houden en je terug te trekken. Op deze manier zet je je energie in je centrum vast, in het gebied in je buik en rond je navel.
Asana: Kameel (Ustrasana)
In deze asana rek je je middenrif wat je helpt je centrum te openen. Op deze manier kan je makkelijker je emoties uiten en kan de energie in je buik vrij stromen. Probeer je in het algemeen wat meer open te stellen.
Je bent iemand met veel intense emoties, die ze niet altijd laat zien. Verder zijn volgende eigenschappen verbonden met de planeet Pluto en dus met de Schorpioen: vindingrijkheid, hartstochtelijkheid, intens voelend. Vaak ben je introvert en gesloten. Jouw valkuil zou dan ook wel eens kunnen zijn dat je je overgeeft aan je neiging je schuil te houden en je terug te trekken. Op deze manier zet je je energie in je centrum vast, in het gebied in je buik en rond je navel.
Asana: Kameel (Ustrasana)
In deze asana rek je je middenrif wat je helpt je centrum te openen. Op deze manier kan je makkelijker je emoties uiten en kan de energie in je buik vrij stromen. Probeer je in het algemeen wat meer open te stellen.
Weegschaal 24 september 22 oktober - op zoek naar balans
Dit dierenriemteken is verbonden met Venus, de planeet van liefde, harmonie en schoonheid. Als Weegschaal ben je erg gericht op het esthetische en op de ander. In je relaties wil je ook dat het mooi en fijn is, je wilt het je geliefden naar de zin maken om de harmonie te bewaren. Die behoefte aan harmonie kan zó sterk zijn dat je je te veel gaat voegen naar de ander. Weegschaal gaat confrontaties en veranderingsprocessen liever uit de weg. Hierdoor verlies je soms het contact met het leven – dat immers verandering ís– of je verliest het contact met jezelf. De uitdaging voor jou als Weegschaal is dan ook om je eigen, pure levenskracht te ervaren. Balansoefeningen kunnen hierbij helpen.
Asana: Treepose (Vrksasana)
Deze houding wortelt je. Als je zo op één been staat, ervaar je krachtig je eigen centrum. Ook voor niet-Weegschalen is de Boom in deze periode een goede oefening om geaard te blijven. Lees meer over de Treepose..
Asana: Treepose (Vrksasana)
Deze houding wortelt je. Als je zo op één been staat, ervaar je krachtig je eigen centrum. Ook voor niet-Weegschalen is de Boom in deze periode een goede oefening om geaard te blijven. Lees meer over de Treepose..
Maagd 24 augustus 23 september - ordelijk en kritisch
Het sterrenbeeld Maagd is verbonden met Mercurius, de planeet van de ordening. Maagden hebben een analytische geest en oog voor detail. Als iets heel precies moet gebeuren, ben je bij de Maagd aan het goede adres. Als Maagd ben je ordelijk, georganiseerd, ijverig, behulpzaam en dienstbaar: je stelt je in dienst van het geheel. Je valkuil is dat je te kritisch kunt zijn; je wilt alles beter dan goed doen, waardoor je hoge eisen stelt aan de ander en jezelf. Dat maakt je nogal eens onzeker en krampachtig, waarmee je jezelf ‛vastzet’. De
uitdaging voor de Maagd is om de controle los te laten, niet alles in de hand te willen hebben. Vloeiende bewegingen helpen daarbij.
Asana: Hurkzit (Namaskarasana)
Deze houding helpt om het bekken te openen en los te laten. Zet je voeten, een beetje uitgedraaid, op heupbreedte. Houd je rechterarm in een hoek van 90 graden voor je borst, leg je linkerarm erbovenop en duw je handpalmen tegen elkaar (als in Adelaarshouding). Ga op een uitademing in hurkhouding zitten, met de knieën naar buiten. Trek je ellebogen richting je navel. Op een inademing kom je weer omhoog en wissel je de armen om. Herhaal dit een aantal keren, waarbij je steeds op je ademhaling naar beneden gaat en weer omhoogkomt. Deze houding stimuleert de spijsvertering en strekt de rug.
Ook voor niet-Maagden fijn om na de vakantieperiode te blijven oefenen in ‛losjes leven’. Om los te leven, helpen alle vloeiende bewegingen. Een goede oefening is staand vooroverbuigen en je bovenlichaam lekker laten hangen.
uitdaging voor de Maagd is om de controle los te laten, niet alles in de hand te willen hebben. Vloeiende bewegingen helpen daarbij.
Asana: Hurkzit (Namaskarasana)
Deze houding helpt om het bekken te openen en los te laten. Zet je voeten, een beetje uitgedraaid, op heupbreedte. Houd je rechterarm in een hoek van 90 graden voor je borst, leg je linkerarm erbovenop en duw je handpalmen tegen elkaar (als in Adelaarshouding). Ga op een uitademing in hurkhouding zitten, met de knieën naar buiten. Trek je ellebogen richting je navel. Op een inademing kom je weer omhoog en wissel je de armen om. Herhaal dit een aantal keren, waarbij je steeds op je ademhaling naar beneden gaat en weer omhoogkomt. Deze houding stimuleert de spijsvertering en strekt de rug.
Ook voor niet-Maagden fijn om na de vakantieperiode te blijven oefenen in ‛losjes leven’. Om los te leven, helpen alle vloeiende bewegingen. Een goede oefening is staand vooroverbuigen en je bovenlichaam lekker laten hangen.
Leeuw 24 juli 23 augustus - een leider, egocentrisch
Het sterrenbeeld Leeuw is verbonden met de zon. In ons zonnestelsel draait alles letterlijk om de zon, en zo manifesteer jij je als leeuw ook graag. Zit je lekker in je vel dan ben je zelfverzekerd, krachtig, grootmoedig, hartelijk en loyaal en kun je goed de leiding nemen. Je valkuil is dat je te veel op jezelf gericht kunt raken, jezelf te belangrijk gaat vinden. De uitdaging voor jou als Leeuw is om in jezelf het respect te ontdekken dat je vaak van anderen wilt krijgen. Meer betrokken te zijn bij anderen en daarbij ook je hart te laten spreken, want een ware leider leeft vanuit zijn hart.
Asana: De Zonnegroet (Surya Namaskara)
Omdat mensen met de zon in Leeuw naar respect en bewondering van buitenaf verlangen, is het voor hen belangrijk zich te verbinden met hun innerlijke zon. Dat is wat de Zonnegroet doet. Deze serie houdingen verbindt je met je eigen kracht en van daaruit kun je echt stralen – zonder applaus nodig te hebben. Hier zie je de zonnegroet in fotoreeks, helemaal onderaan op de pagina.
Asana: De Zonnegroet (Surya Namaskara)
Omdat mensen met de zon in Leeuw naar respect en bewondering van buitenaf verlangen, is het voor hen belangrijk zich te verbinden met hun innerlijke zon. Dat is wat de Zonnegroet doet. Deze serie houdingen verbindt je met je eigen kracht en van daaruit kun je echt stralen – zonder applaus nodig te hebben. Hier zie je de zonnegroet in fotoreeks, helemaal onderaan op de pagina.
Kreeft 22 juni 23 juli - teruggetrokken en gevoelig
Het sterrenbeeld Kreeft is verbonden met de maan. Als Kreeft ben je heel gevoelig en invoelend, koesterend en huiselijk. Je wilt je geliefden graag om je heen hebben. Dat kan ook je valkuil zijn: in dat koesterende en beschermende kun je een beetje verstikkend worden... Ook kun je je snel gekwetst voelen en dan zul je je, net als een echte kreeft, afsluiten en terugtrekken in jezelf. Soms vind je het moeilijk om je verleden of emotionele situaties los te laten.
Je uitdaging is om zelfstandiger en onafhankelijker te worden. Daarnaast is het goed voor je te leren om meer in het moment te zijn, je te blijven openen voor nieuwe ervaringen, in plaats van het verleden te herleven. Geborgen zijn is belangrijk voor de Kreeft. Het gevoel van geborgenheid zetelt in je onderbuik en bekken, dus oefeningen om het bekken los te maken zijn goed voor Kreeften.
Bijvoorbeeld rondjes draaien met je bekken, of heen en weer ‘kwispelen’ in de Kathouding (Bidalasana).
Asana: Childspose (Balasana)
De Kindhouding, geeft de rust en geborgenheid waar de Kreeft naar zoekt. Zorg dat je ontspannen ligt, met je knieën eventueel wat verder uit elkaar, de tenen raken elkaar, de billen zijn in contact met je hielen. Zorg dat je schouders en armen ontspannen zijn. Rondjes draaien met je bekken, of heen en weer ‘kwispelen’ in de Kathouding zijn dan weer goed om de Kreeft zijn heupen los te maken.
Je uitdaging is om zelfstandiger en onafhankelijker te worden. Daarnaast is het goed voor je te leren om meer in het moment te zijn, je te blijven openen voor nieuwe ervaringen, in plaats van het verleden te herleven. Geborgen zijn is belangrijk voor de Kreeft. Het gevoel van geborgenheid zetelt in je onderbuik en bekken, dus oefeningen om het bekken los te maken zijn goed voor Kreeften.
Bijvoorbeeld rondjes draaien met je bekken, of heen en weer ‘kwispelen’ in de Kathouding (Bidalasana).
Asana: Childspose (Balasana)
De Kindhouding, geeft de rust en geborgenheid waar de Kreeft naar zoekt. Zorg dat je ontspannen ligt, met je knieën eventueel wat verder uit elkaar, de tenen raken elkaar, de billen zijn in contact met je hielen. Zorg dat je schouders en armen ontspannen zijn. Rondjes draaien met je bekken, of heen en weer ‘kwispelen’ in de Kathouding zijn dan weer goed om de Kreeft zijn heupen los te maken.
Tweelingen 21 mei 21 juni - vlinderachtig
Het sterrenbeeld
Tweelingen is verbonden met Mercurius, de snelste planeet van ons zonnestelsel.
Ben je Tweelingen, dan ben je beweeglijk, onderzoekend, nieuwsgierig,
veelzijdig en communicatief. Je interesse heeft een soort vlinderachtige
kwaliteit – de valkuil daarbij is dat je oppervlakkig kunt zijn, versnipperd
raakt of niet goed weet wat je wilt. Je uitdaging is om je rusteloze geest te
disciplineren en je aandacht te richten, zonder dat je je levendigheid en
veelzijdigheid verliest. Soms voel je je onrustig en gejaagd, en raak je
verwijderd van jezelf. Je adem wordt dan oppervlakkig en onregelmatig.
Ademhalingsoefeningen zijn dan ook uitermate geschikt voor Tweelingen. Ze
brengen de aandacht terug bij jezelf. Probeer dit eens: ga rustig zitten en
adem in gedurende vier langzame tellen. Houd de adem heel even vast, en adem
weer in vier rustige tellen uit.
Asana: Driehoekshouding (Trikonasana)
Ga in spreidstand staan, met een beenlengte afstand tussen je voeten. Draai je rechtervoet negentig graden naar buiten en je linkervoet een klein beetje naar binnen. Maak beide benen sterk. Strek op een inademing je armen naar opzij en strek je torso op de uitademing zijwaarts over je rechterbeen; houd je bovenlichaam aan beide kanten lang. Houd je schouders, heupen en enkels op één lijn, alsof je tussen twee glasplaten staat. Je rechterhand plaats je waar hij
neerkomt: op je scheen, je enkel of op de grond, zonder erop te leunen. Rol je linkerschouder iets naar achteren en strek je linkerarm naar boven zodat je armen in het verlengde van elkaar zijn. Houd je nek lang. Blijf 5 ademhalingen in deze houding staan en herhaal naar de
andere kant. De concentratie op de balans tussen armen, benen en torso houdt de beweeglijke Tweelingen lichamelijk en geestelijk in evenwicht.
Asana: Driehoekshouding (Trikonasana)
Ga in spreidstand staan, met een beenlengte afstand tussen je voeten. Draai je rechtervoet negentig graden naar buiten en je linkervoet een klein beetje naar binnen. Maak beide benen sterk. Strek op een inademing je armen naar opzij en strek je torso op de uitademing zijwaarts over je rechterbeen; houd je bovenlichaam aan beide kanten lang. Houd je schouders, heupen en enkels op één lijn, alsof je tussen twee glasplaten staat. Je rechterhand plaats je waar hij
neerkomt: op je scheen, je enkel of op de grond, zonder erop te leunen. Rol je linkerschouder iets naar achteren en strek je linkerarm naar boven zodat je armen in het verlengde van elkaar zijn. Houd je nek lang. Blijf 5 ademhalingen in deze houding staan en herhaal naar de
andere kant. De concentratie op de balans tussen armen, benen en torso houdt de beweeglijke Tweelingen lichamelijk en geestelijk in evenwicht.
Stier 20 april 21 mei - liefdevol en harmonie
Het sterrenbeeld Stier is verbonden met Venus, de planeet van schoonheid en genieten. Stier geeft de ongebundelde energie van Ram richting: hij stelt orde op zaken, bouwt dingen op en maakt ze ook af. Dit doet hij met taaie volharding en zonder er veel woorden aan vuil te maken. Als Stier ben je een volhouder en een harde werker – hoewel je ook erg kunt genieten van aardse genoegens als eten, drinken, tuinieren en luieren en van creatief bezig zijn met beeldhouwen, schilderen of zingen. Je bent toegewijd, betrouwbaar en vriendelijk. De diepe angst van de Stier is om alles wat hij heeft verzameld en opgebouwd weer kwijt te raken. Je valkuil is dat je té vasthoudend en onverzettelijk kunt worden, en de uitdaging is dan te leren loslaten.
Asana: Koe (Gomukhasana)
Deze Koeiekophouding (naam ontleend aan de houding die er in bovenaanzicht uitziet als een koe, waarbij de knieën de neus zijn, de voeten, de oren en de ellebogen de horens) werkt in op de nek en schouders en maken zo letterlijk 'hardnekkigheid' los. Ook niet-Stieren kunnen stijfheid in het bovenlichaam
met deze oefening verhelpen, waardoor de energie beter gaat stromen. Loslaten is de boodschap!
Asana: Koe (Gomukhasana)
Deze Koeiekophouding (naam ontleend aan de houding die er in bovenaanzicht uitziet als een koe, waarbij de knieën de neus zijn, de voeten, de oren en de ellebogen de horens) werkt in op de nek en schouders en maken zo letterlijk 'hardnekkigheid' los. Ook niet-Stieren kunnen stijfheid in het bovenlichaam
met deze oefening verhelpen, waardoor de energie beter gaat stromen. Loslaten is de boodschap!
Ram 21 maart 20 april - daadkracht en agressie
Het dierenriemteken Ram heeft een connectie met Mars, de planeet van daadkracht en agressie. Ram kenmerkt zich door pure levensenergie. Het is het eerste teken van de dierenriem en staat ook voor de eerste impuls waarmee iets van de grond wordt getild. Dit is de kracht van de pionier, die zonder al te veel denken in actie komt en iets nieuws opbouwt. Zou je verstand ertussen komen, dan durf je vaak niet meer. Als Ram ben je spontaan, vurig, enthousiast, dynamisch en doelgericht. Je valkuil is dat je te drammerig en egoïstisch kunt worden, omdat jij als pionier vooroploopt en zo de ander uit het oog verliest. Jouw uitdaging is je ‛oerkracht’ meester worden, in plaats van dat die kracht jou beheerst.
Asana: Krijger II (Virabhadrasana II)
Deze pose maakt je bewust van die krachtdadige energie, waardoor je haar kunt richten in plaats van als een ongeleid projectiel afschieten. Niet-Rammen kunnen deze houding gebruiken om hun pure levenskracht te ervaren.
Asana: Krijger II (Virabhadrasana II)
Deze pose maakt je bewust van die krachtdadige energie, waardoor je haar kunt richten in plaats van als een ongeleid projectiel afschieten. Niet-Rammen kunnen deze houding gebruiken om hun pure levenskracht te ervaren.
Vissen 20 februari 20 maart - dromen, meeleven, intuïtie
20 februari - 20 maart
Het sterrenbeeld Vissen is het laatste teken van de dierenriem, verbonden met Neptunus, de planeet van mystiek, idealen en dromen, maar ook van vervaging en chaos. Dit is het meest spirituele teken. Vissen hebben een grote behoefte om deel van een groter geheel te zijn, om zich totaal in iets te verliezen. Dat kan muziek, film of spiritualiteit zijn, maar ook alcohol of drugs. Als Vissen ben je dromerig, meelevend, zachtmoedig, toegewijd en intuïtief. Je sensitiviteit is ook je valkuil: je kunt overgevoelig zijn voor prikkels uit de omgeving of opmerkingen van anderen. Als Vissen ga je niet snel tot handelen over, omdat je te veel meelijdt met anderen of blijft hangen in je droom. Je uitdaging is om de overgave die jou zo kenmerkt een concrete vorm te geven.
Asana: Vis (Matsyasana)
Een heel krachtige houding die de borst opent en een grote overgave vergt, maar wel vanuit kracht. Niet-Vissen kunnen via deze asana leren loslaten en zich overgeven. Deze asana maakt de borst ruimer en beweeglijker en versterkt de rug. Ze bevordert de spijsvertering. Zenuwen van de rug krijgen extra bloed. Ze brengt de werking van de schildklier meer in evenwicht.
Je begint best vanuit rugligging en plaats je handen naast elkaar onder je dijen, met de handpalmen op de grond. Druk de ellebogen stevig tegen de mat.
Adem in, til je borst op en verruim je borstkas. Je rug trekt hol, je kruin raakt de grond, maar het gewicht rust voornamelijk op de armen. Adem hoog in de
borst. Til, vóór je uit de houding komt, eerst je hoofd op en glijd dan langzaam terug. Probeer minimum een halve minuut in de Vishouding te blijven.
Best laat je de Vis volgen op de Kaars en doe je de Kaars dubbel zo lang als de Vishouding.
Het sterrenbeeld Vissen is het laatste teken van de dierenriem, verbonden met Neptunus, de planeet van mystiek, idealen en dromen, maar ook van vervaging en chaos. Dit is het meest spirituele teken. Vissen hebben een grote behoefte om deel van een groter geheel te zijn, om zich totaal in iets te verliezen. Dat kan muziek, film of spiritualiteit zijn, maar ook alcohol of drugs. Als Vissen ben je dromerig, meelevend, zachtmoedig, toegewijd en intuïtief. Je sensitiviteit is ook je valkuil: je kunt overgevoelig zijn voor prikkels uit de omgeving of opmerkingen van anderen. Als Vissen ga je niet snel tot handelen over, omdat je te veel meelijdt met anderen of blijft hangen in je droom. Je uitdaging is om de overgave die jou zo kenmerkt een concrete vorm te geven.
Asana: Vis (Matsyasana)
Een heel krachtige houding die de borst opent en een grote overgave vergt, maar wel vanuit kracht. Niet-Vissen kunnen via deze asana leren loslaten en zich overgeven. Deze asana maakt de borst ruimer en beweeglijker en versterkt de rug. Ze bevordert de spijsvertering. Zenuwen van de rug krijgen extra bloed. Ze brengt de werking van de schildklier meer in evenwicht.
Je begint best vanuit rugligging en plaats je handen naast elkaar onder je dijen, met de handpalmen op de grond. Druk de ellebogen stevig tegen de mat.
Adem in, til je borst op en verruim je borstkas. Je rug trekt hol, je kruin raakt de grond, maar het gewicht rust voornamelijk op de armen. Adem hoog in de
borst. Til, vóór je uit de houding komt, eerst je hoofd op en glijd dan langzaam terug. Probeer minimum een halve minuut in de Vishouding te blijven.
Best laat je de Vis volgen op de Kaars en doe je de Kaars dubbel zo lang als de Vishouding.
Waterman 21 januari 19 februari - intuïtief en onrustig
De Waterman is verbonden met Uranus, de planeet van de plotselinge verandering en het intuïtieve weten. Watermannen zijn vaak intuïtief, sociaal bewogen en heel vernieuwend. Het motto ‛Vrijheid, gelijkheid en broederschap’ is hen op het lijf geschreven. Als Waterman ben je onconventioneel, origineel, idealistisch en sterk op mensen en verandering gericht, maar daarbij houd je je meer bezig met de grote verbanden en abstracte ideeën dan met gevoel en het persoonlijke niveau. Je valkuil is dat je behoefte aan vernieuwing zo groot is
dat je te snel gaat afbreken: opeens moet het anders! Jouw uitdaging is je onrust te beteugelen en meer op je gevoel te vertrouwen. Dit kun je doen door je linker- en rechterhersenhelft met elkaar te verbinden.
Asana: wisselende neusgat-ademhaling
Wisselende neusgat-ademhaling (Nadi Sodhana), waarbij je beurtelings door je linker- en rechterneusgat ademt. Deze oefening brengt de beide hersenhelften, die ‛samenkomen’ in het derde oog, in evenwicht. Ook niet-Watermannen kunnen deze ademhaling beoefenen om tege het einde van de winter rust en harmonie te vinden.
dat je te snel gaat afbreken: opeens moet het anders! Jouw uitdaging is je onrust te beteugelen en meer op je gevoel te vertrouwen. Dit kun je doen door je linker- en rechterhersenhelft met elkaar te verbinden.
Asana: wisselende neusgat-ademhaling
Wisselende neusgat-ademhaling (Nadi Sodhana), waarbij je beurtelings door je linker- en rechterneusgat ademt. Deze oefening brengt de beide hersenhelften, die ‛samenkomen’ in het derde oog, in evenwicht. Ook niet-Watermannen kunnen deze ademhaling beoefenen om tege het einde van de winter rust en harmonie te vinden.
Steenbok 22 december 20 januari - volhardend en betrouwbaar
Bij het sterrenbeeld Steenbok hoort Saturnus, de planeet van de begrenzing en structuur, die ook verband houdt met soberheid en kou. Zoals in de winter de natuur zich als het ware terugtrekt in zichzelf of tot ijs wordt. Steenbokken zijn taai, volhardend, toegewijd, geduldig en ambitieus, maar dat laatste op een rustige en weloverwogen manier. Als Steenbok ben je vaak zwijgzaam en betrouwbaar, en je bent een echte doener. Je kunt goed leiden, gedraagt je volwassen en zult niet snel klagen of zeuren. Je valkuil is dat je je al snel te verantwoordelijk voelt. Dan worden je werk en leven te veel een plicht, waardoor je kunt verharden. Jouw uitdaging is je niet van je gevoel af te sluiten, en oog te hebben voor het kwetsbare in jezelf en anderen.
Asana: de Rugrol
De Rugrol, waarbij je van voren naar achteren over je ruggengraat beweegt. Deze oefening maakt de wervelkolom beweeglijker en helpt je om niet te veel in het volharden te blijven hangen. Ook niet-Steenbokken kunnen in deze koude wintermaanden de Rugrol gebruiken om buigzamer te worden en los te laten.
Asana: de Rugrol
De Rugrol, waarbij je van voren naar achteren over je ruggengraat beweegt. Deze oefening maakt de wervelkolom beweeglijker en helpt je om niet te veel in het volharden te blijven hangen. Ook niet-Steenbokken kunnen in deze koude wintermaanden de Rugrol gebruiken om buigzamer te worden en los te laten.
