Koeiekop - Gomukhasana
Go = cow Mukha = gezicht Asana = pose
Maak je bovenlichaam open, maak je heupen en schouders minder vast.
Zit neer met je benen naar voor, buig je benen waarbij je je linker voet onder je rechter knie buigt zodat je linker voet naast je rechterbil komt te liggen. Dan buig je je rechterbeen over het linker, probeert deze knie recht boven je linkerknie te brengen. Je rechtervoet ligt
naast je linkerheup. Zorg dat je voeten niet onder je bil liggen, zodat je op beide zitbeentjes kan zitten en je je rug kan lengen.
Bij een inademing breng je je linkerarm naar omhoog, je buigt hem en legt je hand tussen je schouderbladen. Ondertussen houd je je bovenlichaam lang en recht. Bij een volgende inademing, breng je je rechterarm langs achter naar onder, zorgt dat je vingers naar omhoog wijzen en dan probeer je je linkerhand vast te nemen. Je
linkerelleboog houd je zo recht mogelijk naar omhoog, je rechterelleboog zo recht mogelijk naar beneden. Zo creëer je een maximum aan ruimte tussen je schouderbladen. Zorg dat je nek vrij blijft, dat je er niet met je armen tegen duwt. Als het ok aanvoelt, probeer 1 minuut in deze houding te blijven. Daarna kan je van kant wisselen.
De koeiekop pose is een geweldige heup- en schouderopener. Net de delen van ons lichaam die bij veel mensen stroef en/of vast kunnen zijn en vooral dan bij atleten, oudere mensen en mannen. Maar ook je enkels en dijen worden gestreched en je borstkast krijgt meer ruimte, waardoor we de longen optimaal kunnen gebruiken.
Wil je een meer ontgiftend effect? Breng je handen achter je rug in gebedshouding en buig zachtjes naar voor, over je knie. Blijf 20 seconden in deze pose (2à3
volledige ademhalingen), wissel van kant.
Lukt het niet om je beide billen in contact te houden met de grond? Leg er dan een dekentje onder, zodat ze beiden ondersteund zijn en de rug recht kan zijn. Op deze manier zal het ook makkelijker zijn om je knieën boven elkaar te brengen.
Deze houding is, zoals wel vaker gebeurt, genoemd naar een dier: met enig inlevingsvermogen stelt deze pose een koeiekop in bovenaanzicht voor: de opeenliggende, gekruiste knieën stellen de neus voor, de ellebogen die in tegengestelde richting wijzen, zijn de horens en onze voeten zijn de oortjes.
Gomukhasana hoort bij het sterrenbeeld Stier, lees hier meer wat deze houding de Stieren kan bijbrengen (en niet-stieren ook trouwens).
Maak je bovenlichaam open, maak je heupen en schouders minder vast.
Zit neer met je benen naar voor, buig je benen waarbij je je linker voet onder je rechter knie buigt zodat je linker voet naast je rechterbil komt te liggen. Dan buig je je rechterbeen over het linker, probeert deze knie recht boven je linkerknie te brengen. Je rechtervoet ligt
naast je linkerheup. Zorg dat je voeten niet onder je bil liggen, zodat je op beide zitbeentjes kan zitten en je je rug kan lengen.
Bij een inademing breng je je linkerarm naar omhoog, je buigt hem en legt je hand tussen je schouderbladen. Ondertussen houd je je bovenlichaam lang en recht. Bij een volgende inademing, breng je je rechterarm langs achter naar onder, zorgt dat je vingers naar omhoog wijzen en dan probeer je je linkerhand vast te nemen. Je
linkerelleboog houd je zo recht mogelijk naar omhoog, je rechterelleboog zo recht mogelijk naar beneden. Zo creëer je een maximum aan ruimte tussen je schouderbladen. Zorg dat je nek vrij blijft, dat je er niet met je armen tegen duwt. Als het ok aanvoelt, probeer 1 minuut in deze houding te blijven. Daarna kan je van kant wisselen.
De koeiekop pose is een geweldige heup- en schouderopener. Net de delen van ons lichaam die bij veel mensen stroef en/of vast kunnen zijn en vooral dan bij atleten, oudere mensen en mannen. Maar ook je enkels en dijen worden gestreched en je borstkast krijgt meer ruimte, waardoor we de longen optimaal kunnen gebruiken.
Wil je een meer ontgiftend effect? Breng je handen achter je rug in gebedshouding en buig zachtjes naar voor, over je knie. Blijf 20 seconden in deze pose (2à3
volledige ademhalingen), wissel van kant.
Lukt het niet om je beide billen in contact te houden met de grond? Leg er dan een dekentje onder, zodat ze beiden ondersteund zijn en de rug recht kan zijn. Op deze manier zal het ook makkelijker zijn om je knieën boven elkaar te brengen.
Deze houding is, zoals wel vaker gebeurt, genoemd naar een dier: met enig inlevingsvermogen stelt deze pose een koeiekop in bovenaanzicht voor: de opeenliggende, gekruiste knieën stellen de neus voor, de ellebogen die in tegengestelde richting wijzen, zijn de horens en onze voeten zijn de oortjes.
Gomukhasana hoort bij het sterrenbeeld Stier, lees hier meer wat deze houding de Stieren kan bijbrengen (en niet-stieren ook trouwens).
