Op deze pagina vind je heel wat informatie over yoga, omdat yoga zovéél meer is dan enkel de asana's, de houdingen.
Zoooveel meer dat volledig zijn hier niet aan de orde is en de pagina eeuwig aangevuld kan blijven worden.
Zoooveel meer dat volledig zijn hier niet aan de orde is en de pagina eeuwig aangevuld kan blijven worden.
Ayurveda - kort
Deze 'leer van het leven' uit India is grotendeels gebaseerd op de drie dosha's Pitta, Vata en Kapha. Elk heeft zijn eigenschappen en van elk vinden we iets in onszelf terug. We voelen ons het best wanneer onze unieke mix van dosha's in balans is, wat bekomen kan worden door een levensstijl die bij jouw type past (veel verandering nodig of net niet; een ochtend- of avondmens; uitdagende sporten of gematigde beweging; 3deftige porties per dag of vele knabbels tussendoor; extravert zijn of net je nestje koesteren;... ). Hoe kom je te weten wat jouw dosha is? Check deze online test. Dit is uiteraard maar een richtlijn. Wil je graag specifieker weten welke tips jouw leven aangenamer kunnen maken door de ayurvedische manier van leven toe te passen, dan kan je beter een afspraak maken met een Ayurveda specialist, die na een jarenlange opleiding en praktijkervaring, jou het best kan helpen. Mail me als je graag in contact gebracht wenst te worden met iemand die hiervoor opgeleid is.
Ayurveda, herfst, Vata
Ons wel-zijn en wel-voelen hangt vaak samen met de seizoenen. Zo is herfst op en top een Vata seizoen; koude, wind, droogte en beweging, wat zich vertaalt in oa verkoudheden, droge huid en onrustig hoofd. Een goed idee om via je manier van leven, je Vata wat te verlagen (zeker als je een Vata constitutie hebt), en meer stabiliteit, rust, warmte, olie en zachtheid in je leven te brengen.
* voeding: warme en gekruide maaltijden (pompoen, hutsepot, soep, rapen, linzen, rijst, voldoende olie)
warme ontbijt (havermout met gestoofde appel/peer/banaan)
verwarmende gemberthee met honing en/of chaikruiden in je melk ipv koffie
* ontspanning: lezen, dutjes, sauna-time, langer slapen, minder tv
* yoga: warrior 2 (aardende houding, goed als tegengewicht voor de luchtige Vata), voorovergebogen houdingen (brengen rust in je hoofd)
* lichaam: smeer je lichaam in met sesamolie (of s morgens/ s avonds je voetzolen als je minder tijd hebt)
kleed je lekker warm aan, ook al heb je nog geen kou
boek een massage
* geuren: sandalwood, ceder, lavendel en roos
* kleuren: warme kleuren, aardetinten (geen pastel)
* regelmaat!
Deze 'leer van het leven' uit India is grotendeels gebaseerd op de drie dosha's Pitta, Vata en Kapha. Elk heeft zijn eigenschappen en van elk vinden we iets in onszelf terug. We voelen ons het best wanneer onze unieke mix van dosha's in balans is, wat bekomen kan worden door een levensstijl die bij jouw type past (veel verandering nodig of net niet; een ochtend- of avondmens; uitdagende sporten of gematigde beweging; 3deftige porties per dag of vele knabbels tussendoor; extravert zijn of net je nestje koesteren;... ). Hoe kom je te weten wat jouw dosha is? Check deze online test. Dit is uiteraard maar een richtlijn. Wil je graag specifieker weten welke tips jouw leven aangenamer kunnen maken door de ayurvedische manier van leven toe te passen, dan kan je beter een afspraak maken met een Ayurveda specialist, die na een jarenlange opleiding en praktijkervaring, jou het best kan helpen. Mail me als je graag in contact gebracht wenst te worden met iemand die hiervoor opgeleid is.
Ayurveda, herfst, Vata
Ons wel-zijn en wel-voelen hangt vaak samen met de seizoenen. Zo is herfst op en top een Vata seizoen; koude, wind, droogte en beweging, wat zich vertaalt in oa verkoudheden, droge huid en onrustig hoofd. Een goed idee om via je manier van leven, je Vata wat te verlagen (zeker als je een Vata constitutie hebt), en meer stabiliteit, rust, warmte, olie en zachtheid in je leven te brengen.
* voeding: warme en gekruide maaltijden (pompoen, hutsepot, soep, rapen, linzen, rijst, voldoende olie)
warme ontbijt (havermout met gestoofde appel/peer/banaan)
verwarmende gemberthee met honing en/of chaikruiden in je melk ipv koffie
* ontspanning: lezen, dutjes, sauna-time, langer slapen, minder tv
* yoga: warrior 2 (aardende houding, goed als tegengewicht voor de luchtige Vata), voorovergebogen houdingen (brengen rust in je hoofd)
* lichaam: smeer je lichaam in met sesamolie (of s morgens/ s avonds je voetzolen als je minder tijd hebt)
kleed je lekker warm aan, ook al heb je nog geen kou
boek een massage
* geuren: sandalwood, ceder, lavendel en roos
* kleuren: warme kleuren, aardetinten (geen pastel)
* regelmaat!
Yogawhat?!?
Yoga komt uit India, bestaat al heel erg lang en vele termen, namen enzo komen uit het Sanskriet. Maak al kennis met enkele yogatermen:
Mudra
Mudra's zijn houdingen van het lichaam die de een invloed hebben op de lichaamsenergieën, of je stemming.
Asana
Dit zijn vrij vertaald de poses die we tijdens de yoga practise uitvoeren. Asana's zijn een onderdeel van het 8-voudige pad van de yoga-soetra's.
Om
Deze goddelijke klank komt uit het Hindoeïsme en verwijst naar De Bron, de Universele energie.
Namasté
Groet naar elkaar toe, om dankbaarheid en respect te tonen. Vaak vergezeld van het handgebaar waarbij beide handpalmen tegen elkaar en de handen voor het hoofd gebracht worden.
Mudra
Mudra's zijn houdingen van het lichaam die de een invloed hebben op de lichaamsenergieën, of je stemming.
Asana
Dit zijn vrij vertaald de poses die we tijdens de yoga practise uitvoeren. Asana's zijn een onderdeel van het 8-voudige pad van de yoga-soetra's.
Om
Deze goddelijke klank komt uit het Hindoeïsme en verwijst naar De Bron, de Universele energie.
Namasté
Groet naar elkaar toe, om dankbaarheid en respect te tonen. Vaak vergezeld van het handgebaar waarbij beide handpalmen tegen elkaar en de handen voor het hoofd gebracht worden.
Wat is yoga precies
YOGA is het in evenwicht brengen van lichaam, geest en emotie.’
‘YOGA is het tot rust brengen van de golven van de geest.’
‘YOGA is het bundelen van alle krachten.’
‘YOGA is eenheid.’
Dit zijn slechts enkele beschrijvingen van yoga. Het woord yoga komt uit het Sanskriet (India) en betekent verbinden, verenigen. Duizenden jaren geleden
werd yoga al beoefend in India. De kennis werd eeuwenlang overgedragen van leraar op leerling.
Yoga is vandaag de dag een bewezen methode om meer eenheid te creëren en een goede gezondheid te bevorderen. Een manier om lichaam en geest te verbinden en daardoor het contact met jezelf en je plaats in het (dagelijks) leven te verdiepen.
Yoga is dus een veelomvattend begrip. Vaak denken mensen alleen aan het uitvoeren van ingewikkelde houdingen als het gaat over yoga. Maar ook meditatie en ademhalingsoefeningen zijn onderdeel van yoga. Evenals de manier waarop je in het leven staat. Hoe behandel je jezelf en een ander? Yoga stopt eigenlijk
ook niet na de les. Yoga wordt onderdeel van wie je bent en beïnvloedt daarmee de keuzen die je in je leven maakt. Yoga as a lifestyle!
‘YOGA is het tot rust brengen van de golven van de geest.’
‘YOGA is het bundelen van alle krachten.’
‘YOGA is eenheid.’
Dit zijn slechts enkele beschrijvingen van yoga. Het woord yoga komt uit het Sanskriet (India) en betekent verbinden, verenigen. Duizenden jaren geleden
werd yoga al beoefend in India. De kennis werd eeuwenlang overgedragen van leraar op leerling.
Yoga is vandaag de dag een bewezen methode om meer eenheid te creëren en een goede gezondheid te bevorderen. Een manier om lichaam en geest te verbinden en daardoor het contact met jezelf en je plaats in het (dagelijks) leven te verdiepen.
Yoga is dus een veelomvattend begrip. Vaak denken mensen alleen aan het uitvoeren van ingewikkelde houdingen als het gaat over yoga. Maar ook meditatie en ademhalingsoefeningen zijn onderdeel van yoga. Evenals de manier waarop je in het leven staat. Hoe behandel je jezelf en een ander? Yoga stopt eigenlijk
ook niet na de les. Yoga wordt onderdeel van wie je bent en beïnvloedt daarmee de keuzen die je in je leven maakt. Yoga as a lifestyle!
Yoga Sutra's: Aparigraha (onthechting)
Je hebt verschillende principes, richtlijnen, in de Yoga Sutra’s. één hiervan is APARIGRAHA (greedlessness, onthechting). En dit betekent meer dan enkel nemen wat je nodig hebt (al is dit wel een goed begin). Het gaat verder, in de zin van proberen los te komen van al de dingen rondom je die je niet nodig hebt. Stoppen met dingen te willen hebben, (enkel) omdat de mensen rondom je ze hebben.
Keeping only what you need and wanting only what you need.
Dit is heel erg moeilijk in deze tijden van materialisme dat gekoppeld is aan gelukkig zijn. Dit brengt met zich mee dat mensen beginnen hamsteren, dingen kopen om te kopen, hebben om te hebben. Helaas hangt hier ook vaak het gevolg aan vast dat je angst hebt om dingen kwijt te raken. Jammer, want dan heb je angst om dingen kwijt te raken die je eigenlijk niet eens nodig hebt, ofwel: onnodige angst.
Niet eenvoudig in deze tijd waarin allerlei advertenties rondom ons, ons net proberen te overtuigen dat het geluk schuilt in een nieuwe i-pod, laptop of auto.
Dit geldt niet enkel voor materiële zaken, maar ook in relaties, naar vriend(inn)en toe, op het werk: mensen/taken als jouw bezit beschouwen. Je geluk spiegelen aan anderen, hoe anderen hun relaties zijn, jaloezie, niet kunnen loslaten na een relatie,…
Naar de yogapractice kan je dit als volgt vertalen: probeer je kracht niet op te sparen, te hamsteren voor de volgende (moeilijke) houding, maar geef jezelf helemaal op de moment, pose per pose. De energie die je geeft, krijg je op een andere manier terug. En deze Aparigraha, onthechting, brengt ons bij de volgende sutra: Santosha, contentment: blij zijn met wat je hebt, met wat je kan. Op deze moment, in deze yogapose, met deze ademhaling, met je vriend(in), met je vrijgezellenleven,…
Yoga is about transcending the desire for external things, which is the cause of suffering, and finding peace and happiness within.
Je hebt verschillende principes, richtlijnen, in de Yoga Sutra’s. één hiervan is APARIGRAHA (greedlessness, onthechting). En dit betekent meer dan enkel nemen wat je nodig hebt (al is dit wel een goed begin). Het gaat verder, in de zin van proberen los te komen van al de dingen rondom je die je niet nodig hebt. Stoppen met dingen te willen hebben, (enkel) omdat de mensen rondom je ze hebben.
Keeping only what you need and wanting only what you need.
Dit is heel erg moeilijk in deze tijden van materialisme dat gekoppeld is aan gelukkig zijn. Dit brengt met zich mee dat mensen beginnen hamsteren, dingen kopen om te kopen, hebben om te hebben. Helaas hangt hier ook vaak het gevolg aan vast dat je angst hebt om dingen kwijt te raken. Jammer, want dan heb je angst om dingen kwijt te raken die je eigenlijk niet eens nodig hebt, ofwel: onnodige angst.
Niet eenvoudig in deze tijd waarin allerlei advertenties rondom ons, ons net proberen te overtuigen dat het geluk schuilt in een nieuwe i-pod, laptop of auto.
Dit geldt niet enkel voor materiële zaken, maar ook in relaties, naar vriend(inn)en toe, op het werk: mensen/taken als jouw bezit beschouwen. Je geluk spiegelen aan anderen, hoe anderen hun relaties zijn, jaloezie, niet kunnen loslaten na een relatie,…
Naar de yogapractice kan je dit als volgt vertalen: probeer je kracht niet op te sparen, te hamsteren voor de volgende (moeilijke) houding, maar geef jezelf helemaal op de moment, pose per pose. De energie die je geeft, krijg je op een andere manier terug. En deze Aparigraha, onthechting, brengt ons bij de volgende sutra: Santosha, contentment: blij zijn met wat je hebt, met wat je kan. Op deze moment, in deze yogapose, met deze ademhaling, met je vriend(in), met je vrijgezellenleven,…
Yoga is about transcending the desire for external things, which is the cause of suffering, and finding peace and happiness within.
Open hart, vol vertrouwen in de wereld staan
Je hart durven openstellen, vertrouwen hebben. In jezelf, maar ook in anderen, in de wereld. Niet simpel.
Volgende houding kan je hierbij helpen. Deze zeester (ook wel half moon pose genoemd), geeft je een wijze les mee:
Als je de pose doet tegen een muur, kan iedereen ze. Oftewel: met een vangnet, met een backup plan, met (emotionele) steun, is een uitdaging al een heel pak makkelijker. Als je weet dat er iemand achter je staat, ga je er met meer vertrouwen aan beginnen.
De kunst/de volgende stap is om deze houding te doen, ook zonder de muur achter je, met het vertrouwen dat het je ook zonder de muur, zonder de steun lukt. Vertrouwen te hebben dat het goed komt, dat je het kan.
Hoe eraan te beginnen. Zet je voeten ietsje uit elkaar, buig naar voor en zet je handen een 30 tal centimeter voor je voeten op de grond (eventueel met je benen gebogen). Breng je rechterbeen gestrekt naar achter en probeer je heupen open te maken, zodat je rechterheup boven je linkerheup komt. Je rechtervoet is geflext (kapstoktenen). Breng daarna je rechterarm achter je rug en voel je borstkas open gaan, beide schouders zijn boven elkaar. Als je wil, kuan je je rechterarm uitstrekken naar boven, je vingers gespreid en eventuuel naar je rechterhand kijken. Probeer helemaal open te staan, de lengte in je rug te behouden. Enjoy!
Volgende houding kan je hierbij helpen. Deze zeester (ook wel half moon pose genoemd), geeft je een wijze les mee:
Als je de pose doet tegen een muur, kan iedereen ze. Oftewel: met een vangnet, met een backup plan, met (emotionele) steun, is een uitdaging al een heel pak makkelijker. Als je weet dat er iemand achter je staat, ga je er met meer vertrouwen aan beginnen.
De kunst/de volgende stap is om deze houding te doen, ook zonder de muur achter je, met het vertrouwen dat het je ook zonder de muur, zonder de steun lukt. Vertrouwen te hebben dat het goed komt, dat je het kan.
Hoe eraan te beginnen. Zet je voeten ietsje uit elkaar, buig naar voor en zet je handen een 30 tal centimeter voor je voeten op de grond (eventueel met je benen gebogen). Breng je rechterbeen gestrekt naar achter en probeer je heupen open te maken, zodat je rechterheup boven je linkerheup komt. Je rechtervoet is geflext (kapstoktenen). Breng daarna je rechterarm achter je rug en voel je borstkas open gaan, beide schouders zijn boven elkaar. Als je wil, kuan je je rechterarm uitstrekken naar boven, je vingers gespreid en eventuuel naar je rechterhand kijken. Probeer helemaal open te staan, de lengte in je rug te behouden. Enjoy!
Filmpjes
Zin om thuis aan de slag te gaan? Behoefte aan wat inspiratie?
Bekijk via deze link een filmpje met zeesterren, driehoeken en bruggen!
Klik hier om het filmpje met basis zonnegroeten in Fuerte Ventura te bekijken.
Hier vind je meteen alle Mojo filmpjes terug.
Bekijk via deze link een filmpje met zeesterren, driehoeken en bruggen!
Klik hier om het filmpje met basis zonnegroeten in Fuerte Ventura te bekijken.
Hier vind je meteen alle Mojo filmpjes terug.
Treepose: met je hoofd in de wolken en je voeten stevig in de grond
Zit je vaak met je hoofd in de wolken? Geen probleem! Zorg gewoon dat je ondertussen nog voldoende aardt. Mensen zijn nu eenmaal niet gemaakt om te vliegen!
Met de Boomhouding leer je goed te gronden, stabiel te staan op je blote voeten/in je schoenen/op de wereld, en toch nog vrij te zijn, mee te kunnen gaan in de wind, met je hoofd in de wolken te blijven.
Hier lees je hoe je deze houding uitvoert.
Met de Boomhouding leer je goed te gronden, stabiel te staan op je blote voeten/in je schoenen/op de wereld, en toch nog vrij te zijn, mee te kunnen gaan in de wind, met je hoofd in de wolken te blijven.
Hier lees je hoe je deze houding uitvoert.
Geen hoofdpijn meer!
Heb je regelmatig last van hoofdpijn? Dat komt vaak door spierspanningen achter in de nek, meestal veroorzaakt door een verkeerde houding, waardoor de bloedtoevoer naar het hoofd beperkt wordt. Zo ontstaat er (spannings)hoofdpijn. Als je vaak achter de computer zit, kan dit helpen: zorg dat je rechtop zit, met je nekwervels recht boven je staartbeentje en breng je hoofd iets meer naar achter. Als je vaak en/of lang aan de computer werkt, zit je al snel met je hoofd naar voren. Best niet doen! Alle vooroverbuigingen werken verlichtend bij hoofdpijn. Meer nog: deze houdingen zorgen dat je gedachten rustiger worden. Probeer maar eens voorovergebogen een to-do-lijstje af te werken. Lukt niet…
Voel je hoofdpijn opkomen? Probeer je schouders en nek te strechen. Sla je vingers achter je rug in elkaar, breng je armen naar omhoog, richting plafond en laat je hoofd ontspannen naar beneden hangen. Of ga me je benen gespreid staan, neem met je rechterhand je linkerelleboog vast achter je rug, en met links je rechterelleboog en buig zo vanuit je bekken naar voor.
Andere oefening om de achterkant van je nek te strechen: sta rechtop, duw de kruin van je hoofd meer naar boven, trek je kin een beetje terug met je ogen op de horizon gericht en buig je hoofd naar voor. Zo is je hoofd meer ontspannen.
Belangrijkst is uiteraard je houding gedurende de dag. Houd je hoofd naar achter (=recht), rol je schouders naar voor, omhoog en naar achter zodat ze laag zijn,
weg van je oren en sta recht en fier. Ideaal als hoofdpijnpreventie én goed voor houding, fierheid en alertheid.
Goede houdingen zijn de Brug, de (gebroken) Kaars, de Hoofd-naar-knie-houding of de vooroverbuiging vanuit spreidstand.
Voel je hoofdpijn opkomen? Probeer je schouders en nek te strechen. Sla je vingers achter je rug in elkaar, breng je armen naar omhoog, richting plafond en laat je hoofd ontspannen naar beneden hangen. Of ga me je benen gespreid staan, neem met je rechterhand je linkerelleboog vast achter je rug, en met links je rechterelleboog en buig zo vanuit je bekken naar voor.
Andere oefening om de achterkant van je nek te strechen: sta rechtop, duw de kruin van je hoofd meer naar boven, trek je kin een beetje terug met je ogen op de horizon gericht en buig je hoofd naar voor. Zo is je hoofd meer ontspannen.
Belangrijkst is uiteraard je houding gedurende de dag. Houd je hoofd naar achter (=recht), rol je schouders naar voor, omhoog en naar achter zodat ze laag zijn,
weg van je oren en sta recht en fier. Ideaal als hoofdpijnpreventie én goed voor houding, fierheid en alertheid.
Goede houdingen zijn de Brug, de (gebroken) Kaars, de Hoofd-naar-knie-houding of de vooroverbuiging vanuit spreidstand.
Meer energie met backbends
Alternatief voor je dagelijks shotje caffeine? Doe enkele backbends! Op het eerste zicht lijken achteroverbuigingen een extreme uitdaging, maar dat hoeft het niet te zijn. Eigenlijk zijn ze best zacht en makkelijk, zelfs voor beginners.
Je hebt uiteraard makkelijke backbends, denk maar aan de Cobra, iets moeilijkere zoals de Brug en de Boog en ronduit moeilijke backbends. Een heel toegankelijke houding is de Kameel. Enjoy!
Feestje achter de kiezen? Tijd om je longen te zuiveren, je rug te strechen en vermoeidheid te verdrijven: de opwaarts kijkende hond!
Je hebt uiteraard makkelijke backbends, denk maar aan de Cobra, iets moeilijkere zoals de Brug en de Boog en ronduit moeilijke backbends. Een heel toegankelijke houding is de Kameel. Enjoy!
Feestje achter de kiezen? Tijd om je longen te zuiveren, je rug te strechen en vermoeidheid te verdrijven: de opwaarts kijkende hond!
